厚生労働省が、身体活動量を増やす方法として提唱しているのが「＋１０（プラス・テン）」です。

2014年の調査では、1997年に比べて1日1,000歩ほど平均歩数が減少していることを受けて
今より10分間（10分間の歩行＝約1,000歩）多く身体を動かし、身体活動量の不足を解消することを勧めておりｍさう。

また「＋10」によって「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「ガン発症を3.2％」「ロコモ※・認知症の発症を8.8％」低下させることが可能なことが、示唆されています。
減量効果としても、＋10を1年間継続すると、1.0-2.0kg減の効果が期待できます。

◆18歳～64歳の方は1日60分
◆65歳以上の方は1日40分
を目標に身体を動かしましょう。

■参照URL
＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう
http://www.smartlife.go.jp/about/web_learning/walk/

■参照URL
運動基準・運動指針の改定に関する検討会・報告書
https://www.mhlw.go.jp/content/000306883.pdf